ＰＮＦマニュアル
【内容】
PNFの理論と基本手技，特殊テクニック，疾患への応用を，我が国のPNF指導の第一人者によるきめ細かい記載と写真でわかりやすく解説．今改訂では基本手技のほぼ全てを網羅した音声付の動画DVDを添付したことで，より視覚的・具体的に理解しやすい内容となった．日本PNF研究会主催の講習会テキストをはじめ，PNF習得の教科書として幅広く採用されている．

牽引

Ｔｓｕｊｉ式ＰＮＦテクニック入門　神経・筋・関節の機能を最大化する
発行年月2011年3月辻亮／著
【内容】
神経・筋・関節の機能を最大化、
体の潜在能力を活かす施術で、様々な舞台で活躍する。
いま、大注目のPNFの「超」入門書！
神経と筋肉の仕組みを使って、楽に、的確に、そして効率よく施術できる……、それが“PNF”。PNFは、リハビリテーションの手法として考案され、アスリートやダンサーのトレーニング、身体調整法として発達した施術メソッドです。整体やマッサージ、トレーニングなどとも相性がよいうえに、受ける側に無理をさせず、施術する側にも力を必要としない技術と理論があります。
【目次】
導入編　日本一分かりやすいＰＮＦ入門
ＰＮＦとは何か
（リハビリテーションから発展した、神経に働きかけるＰＮＦ）
（遠心性神経と求心性神経から見るＰＮＦ理論）
（人間が本来もつ対角・らせんの動き）
（身体に備わる姿勢反射）
（すべての人には潜在能力がある）
（からだに与える効果と影響）
ＰＮＦの効果
（どのような人たちが実践しているか）
（レバレッジ（てこ）を使って女性でもかんたんにアプローチ）
（柔軟性があがる理由）
（神経が促通することで肩こり、腰痛などを改善）
（身体が動かしやすくなるから、ダイエット効果と部分痩せも期待できる！）
（コンディションを高めてＱＯＬの向上）
（柔軟性と可動域をチェックしてみよう）
（ファースト＆アフターストレッチ）
（抵抗の方向性と進め方）
（初動負荷が大切）

実践編１　上肢パターン
上肢のファースト＆アフターストレッチ
小顔引き締め・首のこり　～首まわりへのＰＮＦ～
二の腕の引き締め・肩こり　～肩・腕へのＰＮＦ～
首こり　～肩こり～二の腕の引き締めの連動ＰＮＦ
バストアップ・姿勢改善・呼吸の連動ＰＮＦ

実践編２　コアパターン
コアのファースト＆アフターストレッチ
背中の引き締め
肩甲骨の引き締め・姿勢・肩こり改善
お腹の横の引き締め・腰痛改善
お腹の真ん中の引き締め
お腹の斜めの引き締め・腰痛改善
背中～腹筋～お尻～バランス～腰痛改善　連動ＰＮＦ

実践編３　下肢パターン

下肢のファースト＆アフター ストレッチ
足首～ふくらはぎ引き締め・下肢のむくみ解消
太ももの引き締め、股関節・膝関節痛改善
太ももの表・裏（ハムストリング）の引き締め、股・膝関節痛改善

施術者の皆さんへ　ＰＮＦを学ぶ。取り入れる

組み合わせて、クライアントの要望に応える

ＰＮＦの組み合わせ例：骨盤の引き締めとＯ脚矯正の組み合わせ

持っている技術に組み合わせ、施術効果をあげていく

新たにＰＮＦというメニューを導入する
（ＰＮＦを学ぶには）
（ＰＮＦのメニュー例）
（重要なのはクライアントのメンタル面に配慮すること）

索引